بزرگ کردن سایز سینه | راهکار‌های خانگی، ورزش و جراحی

دلیل اصلی کوچک بودن سینه‌ها

سینه از بافت همبند، غدد لنفاوی و بافت چربی تشکیل شده است. اندازه بافت‌ها در این اندام در دوره‌های مختلف مانند قاعدگی، بلوغ، بارداری و یائسگی تغییر می‌کند. تغییرات هورمونی دوران بلوغ در تغییر اندازه پستان‌ها بسیار موثر هستند. مسئولیت اصلی رشد این اندام بر عهده دو هورمون پروژسترون و استروژن است. البته ژنتیک و تغذیه می‌تواند مکمل مناسبی برای افزایش حجم بافت چربی در این ناحیه باشد. ممکن است ذهن شما با این سوال درگیر باشد که دلیل اصلی کوچک بودن پستان در برخی خانم‌ها چیست؟

در پاسخ باید بگوییم عوامل مختلفی در تعیین اندازه سینه موثر هستند. مهم‌ترین موارد شامل هورمون‌ها، وراثت و سابقه پزشکی فرد است. اغلب متخصصین وراثت را دلیل اصلی کوچک بودن سینه‌ها می‌دانند. اگر شما جزء افرادی هستید که به دلیل وراثت سینه‌های کوچکی دارید، تغذیه و ورزش تاثیر کمی در افزایش حجم این بافت دارد. متخصصین توصیه می‌کنند این افراد برای افزایش حجم سینه‌ها از روش‌های جراحی تا تزریق چربی استفاده کنند.

اختلالات هورمونی عامل دیگر تعیین‌کننده اندازه سینه‌ها است. افرادی که به دلیل تغییرات هورمونی به کاهش حجم سینه‌ها دچار هستند شانس بیشتری برای افزایش حجم این بافت با استفاده از روش‌های طبیعی و غیرجراحی دارند. در اغلب موارد افرادی که با کاهش سطح یکی از هورمون‌های استروژن و پروژسترون مواجه هستند، سینه‌های کوچکتری دارند.

افرادی که به دلیل طبیعی یا ابتلا به مشکلات غده تیروئید سوخت‌و‌ساز بدنی بسیار بالایی دارند با کاهش حجم بافت چربی در بدن درگیر هستند. این عارضه در کاهش حجم چربی موجود در سینه‌ها نقش مهمی دارد. در اغلب موارد بیماران مبتلا به اختلال غده تیروئید سینه‌های نسبتا کوچکی دارند.

افزایش حجم سینه‌ها با اصلاح سبک تغذیه

همان‌طور که گفتیم اصلاح سبک تغذیه می‌تواند در افزایش حجم سینه‌ها نقش کلیدی داشته باشد. البته، مصرف هر نوع ماده غذایی در افزایش بافت چربی این ناحیه تاثیر مثبت ندارد. مهم‌ترین موادی افزایش دهنده حجم سینه‌ها عبارتند از:

دانه شنبلیله

در لیست مواد طبیعی بزرگ‌کننده سینه شنبلیله در جایگاه اول قرار می‌گیرد. این گیاه ترشح هورمون‌های پروژسترون و استروژن را افزایش می‌دهد. مصرف این دانه گیاهی در تسهیل شیردهی و افزایش حجم شیر مادران نیز موثر است. بهتر از پودر دانه شنبلیله استفاده کنید 4/1 فنجان پودر شنبلیله را با آب مخلوط کرده و به حالت خمیری در بیاورید. خمیر را روی سینه قرار داده و به‌آرامی ماساژ دهید. اجازه دهید این ترکیب حدود ۱۰ دقیقه روی سینه بماند.

راه دوم برای استفاده از شنبلیله در افزایش حجم پستان بهره‌گیری از مزایای روغن شنبلیله است. لوسیون بدن و روغن شنبلیله را به مقدار یکسان با هم ترکیب کرده و با استفاده از آن سینه‌ها را ماساژ دهید. استفاده از گیاه شنبلیله در برنامه غذایی می‌تواند شما را به آرزوی خود برساند. در حال حاضر قرص‌های مکمل شنبلیله در بازار عرضه می‌شود پس از مشورت با پزشک و تأیید او می‌توانید روزانه سه قرص مکمل مصرف کنید.

دانه رازیانه

دانه رازیانه غنی از فلاونوئید است که می‌تواند سطح هورمون استروژن را در بدن افزایش دهد. پیامد اصلی آن افزایش حجم سینه‌ها و افزایش شیردهی است. برای افزایش تاثیر این داروی خانگی بهتر است دو قاشق غذاخوری چای رازیانه را با یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی مخلوط کرده و کمی حرارت دهید.

پس از قرمز شدن دانه‌های رازیانه، آنها را تحت فشار قرار داده و اجاز دهید خنک شود. سپس سینه‌ها را با استفاده از این ترکیب به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید. ۳۰ دقیقه صبر کنید و با استفاده از آب ولرم سینه‌ها را بشویید. این کار را به مدت دو ماه روزانه دو بار انجام دهید تا تاثیرات شگفت‌آور آن را مشاهده کنید.

روغن گندم

یکی از روغن‌های بسیار موثر در افزایش اندازه سینه‌ها روغن گندم است. زمانی که سینه‌های خود را با استفاده از این روغن ماساژ می‌دهید، علاوه بر بهبود و افزایش جریان جریان خون در عروق این ناحیه، شرایط برای تغذیه بهتر سینه‌ها و اکسیژن‌رسانی به این بافت را فراهم می‌کنید.

ویتامین E ماده‌ای است که در سفت کردن سینه‌ها موثر است. مطمئنا متعجب می‌شوید اگر بدانید روغن گندم منبعی غنی از ویتامین E است. برای افزایش حجم سینه‌ها کمی از روغن گندم را به دست‌ها بمالید. سپس، سینه‌ها را به‌صورت دایره‌ای و به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید. توصیه می‌کنیم این حرکت را سه بار در روز انجام دهید.

نخل اره‌ای

اسید‌های چرب در افزایش اندازه و حجم پستان مفید است. اگر از روغن‌ها یا مواد غذایی حاوی اسید چرب استفاده کنید، بافت سینه‌ها حجیم و سفت خواهد شد. نخل اره‌ای منبعی غنی از اسید چرب و مواد مغذی است. این محصول به صورت چای، قرص یا کپسول مکمل در بازار عرضه می‌شود. اگر دو ماه مصرف روزانه دو فنجان چای نخل اره‌ای را در برنامه بگنجانید، نتایج خارق‌العاده این گیاه در افزایش حجم سینه‌ها را مشاهده خواهید کرد.

تربچه

عناصر موجود در تربچه به شما در افزایش حجم و سفتی بافت سینه کمک می‌کند. تربچه به دلیل افزایش روند خون‌رسانی به بافت‌های پستان در بزرگ شدن آن تاثیر فراوانی دارد.

موز

موز منبعی غنی از پتاسیم و منیزیم است و به‌عنوان آرامش دهنده طبیعی عضلات شناخته می‌شود. مصرف مقدار کافی از این ماده در افزایش طبیعی حجم سینه موثر است. البته زمانی مصرف این ماده شما را به نتیجه دلخواه می‌رساند که به جای خرید موز‌های گوشتی بر موز‌های فیبری رسیده متمرکز شوید.

اسموتی‌های خانگی

در قسمت‌های قبل گفتیم مصرف هر ماده‌ای که سبب افزایش وزن شود در بزرگ شدن سینه موثر است. میوه‌ها یکی از گزینه‌های ایده ال برای افزایش حجم و چگالی عضلات هستند. پس نباید از تاثیر معجزه‌آسای آنها غافل شوید. توصیه می‌کنیم به‌جای مصرف آب‌میوه یا میوه تنها، یک اسموتی خانگی خوشمزه درست کرده و نوش جان کنید. برای آماده‌سازی موثرترین اسموتی حجم‌دهنده دستورالعمل زیر را اجرا کنید:

نصف قاشق غذاخوری تخم کتان را همراه با چند برش خیار، چند تکه کوچک کیوی، یک قاچ پرتقال، چند عدد توت فرنگی، یک فنجان آب گریپ فروت و نصف فنجان ماست کم چرب درون مخلوط کن ریخته و به خوبی مخلوط کنید. بهتر روزانه یک بار این اسموتی خوشمزه را استفاده کنید.

آب پیاز

حتما تعجب کردید که نام پیاز را در لیست دارو‌های خانگی افزایش دهنده حجم سینه می‌بینید. کاملا درست است، آب پیاز اثری شگفت‌آور در افزایش حجم توده چربی درون سینه‌ها دارد. بهتر است مقدار کافی از آب پیاز را با زردچوبه و عسل مخلوط کرده و سینه‌ها را با آن ماساژ دهید.

این ماسک علاوه بر افزایش حجم سینه در سفت و محکم شدن آنها نیز موثر است. اگر می‌خواهید در دوره‌ای کوتاه به نتیجه مطلوب برسید، بهتر است شب قبل از خواب این ماسک را به سینه مالیده و صبح که از خواب بیدار شدید سینه‌هایتان را با آب ولرم بشویید. اگر دو ماه بوی پیاز را تحمل کنید، از حالت زیبای سینه‌تان لذت خواهید برد.

توت فرنگی و گیلاس

دو داروی مهمی که در افزایش حجم سینه نباید آنها را فراموش کنید میوه‌های بسیار خوشمزه‌ای به نام گیلاس و توت فرنگی هستند. این دو میوه از طریق افزایش ترشح هورمون جنسی زنانه (استروژن) در رشد سینه‌ها موثر هستند. اگر روزانه مقدار مناسبی از این دو میوه بخورید، به‌مرور نتیجه آن را مشاهده خواهید کرد.

عدس قرمز

عدس قرمز معمولا با نام دال عدس نیز شناخته می‌شود. عدس قرمز یکی از حبوبات بسیار خوشمزه بوده که دسترسی به آن بسیار آسان است. ابتدا عدس را به مدت یک تا دو ساعت در آب ولرم خیس کنید. سپس آن را بکوبید تا به خمیری یکدست تبدیل شود. این مخلوط را مستقیما روی سینه گذاشته و نیم ساعت صبر کنید تا کاملا خشک شود. سپس با استفاده از آب ولرم سینه‌ها را بشویید.

ترکیب روغن چای و اسطوخودوس

برای افزایش حجم سینه‌ها در خانه ترکیب روغن اسطوخودوس و درخت چای را فراموش نکنید. ترکیب این دو روغن تنها در صورتی سبب افزایش حجم بافت سینه می‌شود که مقدار کاملا مساوی از این دور روغن را ترکیب کنید سپس سینه‌ها را ماساژ داده و اجازه دهید ده دقیقه روی سینه باقی بماند. برای شستن سینه‌ها حتما از آب ولرم استفاده کنید. اگر این عمل را به مدت یک ماه و هر روز یک بار تکرار کنید از نتیجه باورنکردنی آن متعجب می‌شوید.

عسل و تخم مرغ

راه دیگری که برای افزایش حجم سینه‌ها در خانه می‌توانید از آن استفاده کنید ترکیب عسل و تخم مرغ است. یک قاشق عسل، یک قاشق غذاخوری شیر را با یک تخم مرغ ترکیب کنید. این مخلوط ترکیبی غنی از پروتئین است. چربی موجود در این مخلوط برای افزایش حجم سینه‌ها مفید است.

حرکات ورزشی برای فرم دهی به سینه

تمریناتی که سبب تقویت عضلات سینه، لیفت و سفت شدن آن می‌شود در افزایش حجم این ناحیه موثر است. اگر سینه‌های کوچک، شل یا افتاده دارید با انجام برخی حرکات ورزشی علاوه بر تغییر اندازه این بافت می‌توانید سینه را لیفت و سفت کنید.

فلای دبلیو

دست‌ها را مقابل سینه با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. سپس دست‌ها را تا جایی که می‌توانید باز کرده و به حالت اول بازگردانید. این حرکت را حدود یک دقیقه انجام دهید. پس از استراحتی کوتاه دوباره حرکت را تکرار کنید. می‌توانید از کش برای انجام این حرکت کمک بگیرید.

پرس سینه با دمبل

دمبل‌ها را برداشته و دست‌های خود را موازی شانه نگه دارید. آرنج‌ها باید کاملا خم باشند. دست را با سرعت یکسان به سمت بالا و پایین حرکت دهید. حرکت دست‌ها باید کاملا کنترل شده باشد. می‌توانید این حرکت را روزانه در سه ست ۱۲ تایی انجام دهید.

پرس توپ

پرس توپ یکی از حرکات کلیدی برای افزایش سایز سینه و کنترل انرژی بدن است. این حرکت بافت سینه و عضلات بازو‌ها را سفت می‌کند. حتما توپی با وزن متعادل انتخاب کنید. روی توپ خم شوید و پا‌های خود را تا جایی که می‌توانید بکشید. پا‌ها باید کاملا صاف باشند. سپس، پا‌ها را یک‌به‌یک به سمت توپ خم کنید. این حرکت را در ‌یک ست ۱۵ تایی برای هر یک از پا‌ها انجام دهید.

بارفیکس

اگر تازه‌کار هستید، بهتر است از میله‌های قسمت پایین دستگاه پارالل استفاده کنید. وزن دستگاه را متعادل کنید. فراموش نکنید سنگین کردن دستگاه انجام حرکت را ساده‌تر می‌کند، اما برای افراد تازه‌کار انتخاب وزن متعادل بهتر است. در جای مخصوص قرار گرفته و زانو‌ها را روی سکو بگذارید. دو میله دستگاه را تا جای ممکن پایین بیاورید تا دست‌هایتان قفل شود. این حرکت را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.

شنای پا روی نیمکت

این تمرین به تعادل نیاز دارید. افراد مبتدی باید شنای پا را با قدرت کمتری انجام دهند. در خانه برای انجام این حرکت از یک صندلی کمک بگیرید. در وضعیت مشابه شنای سوئدی قرار گرفته و پا‌های خود را روی صندلی قرار دهید. با استفاده از دست‌ها بدن خود را متعادل کنید. سه ست ۵ تایی شنای پا در تقویت عضلات سینه مؤثر است. در ابتدای کار می‌توانید سه ست ۳ تایی انجام دهید.

راهکارهای افزایش حجم سینه با جراحی

اگر مراحل فوق را انجام داده‌اید و به دلیل وراثت تغییر محسوسی در اندازه سینه شما ایجاد نشده، تنها راه جراحی است. جراحی سینه برای افراد دیابتی، بیماران مبتلا به اضافه وزن شدید، افراد در سنین رشد، افرادی که قصد دارند باردار شوند مناسب نیست. به علاوه، افرادی که علاقه دارند با استفاده از رژیم غذایی و ورزش‌های سنگین وزن خود را کم کنند کاندید مناسب این عمل محسوب نمی‌شوند.

انواع جراحی بزرگ کردن سینه عبارت است از:

پروتز سینه

اگر به دنبال روشی کم خطر، سریع، بی‌عارضه و ایمن هستید پروتز سینه را به شما پیشنهاد می‌کنیم. پروتز علاوه بر زیبایی و خوش‌فرمی سینه در افزایش اعتماد‌به‌نفس شما موثر است. این جراحی با ایجاد برشی ریز در زیر سینه‌ها و جاگذاری پروتز انجام می‌شود. پروتز‌ها انواع مختلفی دارند که انتخاب پروتز مناسب بر عهده جراح است. پس از جراحی باید ۲۴ ساعت استراحت مطلق داشته باشید. این عمل بی‌خطر است، اما مانند هر جراحی دیگر احتمال بروز برخی عوارض موجود دارد.

ماستوپکسی یا لیفت سینه

ماستوپکسی روشی تهاجمی بوده و با استفاده از جراحی و بیهوشی انجام می‌شود. انجام این عمل در رفع افتادگی و شل شدن سینه‌ها موثر است. این جراحی از طریق ایجاد برش در اطراف هاله سینه و زیر سینه انجام می‌شود. در لیفت سینه جراح از طریق برداشت بافت‌ها و پوست اضافی سینه‌ها را خوش‌حالت می‌کند.

توصیه و مراقبت های زیر را قبل از اقدام برای جراحی در نظر داشته باشید :

• متقاضی باید از سلامت روانی و جسمانی کافی برخوردار باشد.
• دو هفته قبل و بعد از عمل استعمال دخانیات و مشروبات الکلی ممنوع است.
• خانم‌های شیرده باید این جراحی را به ۴ تا ۸ هفته بعد از اتمام دوره شیردهی موکول کنند.
• در نهایت باید انتظاراتی کاملا واقع‌بینانه درباره نتیجه عمل داشته باشید.

جهت دریافت اطلاعات بیشتر، مشاوره آنلاین و یا رزرو وقت جراحی سینه با مشاورین کلینیک پارسا تهران در ارتباط باشید.