کوچک کردن سینه | راهکارهای خانگی، ورزش و جراحی

درمان‌های خانگی برای کاهش اندازه سینه

بررسی‌های مختلف نشان می‌دهد که اصلاح رژیم غذایی و انجام برخی فعالیت‌های ورزشی در کاهش اندازه سینه‌ها تاثیر به‌سزایی دارد.

ماساژ

بافت غالب در سینه بانوان چربی است. ماساژ درمانی می‌تواند سبب کاهش تراکم بافت چربی در این ناحیه شود. بهتر است پس از حمام بدن خود را کاملا خشک کرده، سپس با استفاده از مقدار کمی کرم سینه را مرطوب کنید. سعی کنید از با حرکات دایره‌ای از داخل به خارج سینه‌ها را ماساژ دهید. به یاد داشته باشید که باید از لمس نوک سینه‌ها خودداری کنید.

حدود ۱۵ بار در حین عبور دست‌ها از زیر سینه آن را به سمت بالا حرکت دهید. سینه‌ها را یک‌به‌یک ماساژ دهید و دفعات ماساژ باید کاملا مشابه باشد. اگر به دلیل وراثت اندازه سینه‌های شما با یکدیگر متفاوت است، سینه بزرگ‌تر را بیشتر ماساژ دهید.

استفاده از زنجبیل

زنجبیل یکی از مواد گیاهی است که می‌تواند تغییرات اساسی در سوخت‌وساز بدن ایجاد کند. اگر مصرف این ماده را در برنامه غذایی خود قرار دهید، بافت‌های چربی تحت تاثیر قرار گرفته و به‌مرور حجم این توده در نقاط مختلف کاهش می‌یابد. بهترین روش برای استفاده از این ماده مغذی چای زنجبیل است. برای نوشیدن یک چای خوش‌طعم، ابتدا زنجبیل‌ها را رنده کنید تا به حالت خمیری در بیاید.

سپس، یک قاشق غذاخوری از این خمیر را در یک فنجان آب حل کنید. حدود ۱۰ دقیقه روی شعله ملایم بجوشانید و از صافی عبور دهید. حالا ½ قاشق غذاخوری عسل به این محلول اضافه کنید؛ چای شما آماده است. برای کاهش حجم سینه‌های خود روزانه دو تا سه مرتبه از این چای خوشمزه استفاده کنید.

تخم کتان

تخم کتان منبعی غنی از امگا ۳ است که می‌تواند سطح استروژن بدن را کاهش دهد. حتما می‌دانید بین سطح استروژن موجود در بدن و حجم سینه‌ها رابطه مستقیم وجود دارد. استفاده از این دانه قدرتمند علاوه بر حذف سموم مضر از بدن در کاهش حجم سینه‌ها تاثیر مطلوبی دارد. برای بهره‌گیری از خاصیت این گیاه موثر، یک قاشق غذاخوری تخم کتان را با یک لیوان آب مخلوط کرده و هر صبح میل کنید. می‌توانید با مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری روغن کتان عملکرد مطلوبی در کاهش اندازه سینه‌های خود داشته باشید.

چای سبز

آنتی اکسیدان ماده دیگری است که می‌تواند سبب کاهش حجم سینه‌ها شود. چای سبز غنی از آنتی اکسیدان است و به دلیل وجود کاتچین در کاهش حجم چربی عملکرد موثری دارد. کاهش چربی‌های اضافی بدن در نهایت منجر به کاهش اندازه سینه خواهد شد. بررسی‌ها نشان می‌دهد بین مصرف منظم چای سبز و کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه در بانوان رابطه مستقیم وجود دارد.

برای مصرف این ماده موثر بهتر است یک قاشق چای خوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. با شعله ملایم ۵ دقیقه آن را دم کرده و سپس از صافی بگذرانید. برای طعم بهتر ۱تا ۲ قاشق چایخوری عسل به این محلول اضافه کنید. برای مشاهده تغییر در اندازه سینه بهتر است این چای را روزانه ۳ تا ۴ بار میل کنید. پس از چند ماه از مشاهده نتیجه آن شگفت‌زده خواهید شد.

سفیده تخم‌ مرغ

استفاده از سفیده تخم مرغ علاوه بر سفت کردن سینه در کاهش اندازه آن نیز موثر است. ابتدا سفیده و زرده تخم مرغ را از هم جدا کرده، سفیده را آن‌قدر هم بزنید تا حالتی خمیری پیدا کند. ترکیب به دست آمده را زیر سینه بمالید و ۳۰ دقیقه صبر کنید تا خشک شود. بهتر است برای شستن سفیده تخم‌مرغ از عصاره پیاز استفاده کنید. یک پیاز متوسط را رنده کرده و آب آن را بگیرید. عصاره پیاز را در یک لیوان آب حل کرده و سینه‌ها را با آن بشویید. این روش را چند ماه ادامه دهید تا تاثیر آن در کاهش حجم سینه را مشاهده کنید.

روغن ماهی

امگا ۳ یکی از اسید‌های چرب موردنیاز بدن انسان است که در کاهش حجم توده چربی بدن موثر است. امگا ۳ از طریق کاهش سطح استروژن بدن به تغییر اندازه سینه‌ها کمک می‌کند. استفاده کردن از ماهی‌های آب سرد مانند ماهی سالامون، تن و ماهی خال مخالی در کاهش وزن و کاهش سایز سینه تاثیر شگفت‌آوری دارد. اگر می‌خواهید در مدت‌زمانی کوتاه‌تر به نتیجه ایده‌آل برسید، استفاده از مکمل‌های روغن ماهی را در برنامه قرار دهید. اگر این رژیم را با انجام ورزش‌های هوازی تکمیل کنید، نتیجه بهتری به دست خواهد آمد.

افزایش مصرف فیبر

اگر بزرگی سینه‌های شما به دلیل اضافه وزن است، افزایش مصرف فیبر در کاهش اندازه آنها موثر خواهد بود. اگر چاقی شما در اثر ابتلا به برخی بیماری‌ها یا اختلالات هورمونی نیست بهترین کار برای ارتقای کیفیت زندگی و کمک به سلامتی شما کاهش وزن است. مصرف مقدار کافی فیبر به تعادل توده چربی در بدن کمک می‌کند. فیبر غذایی غیرقابل‌هضم در بدن انسان است، اما مقدار مناسبی از آن در روده حذب می‌شود که سبب تسهیل عملکرد دستگاه گوارش خواهد شد.

کاهش میزان کالری مصرفی

یکی از عوامل موثر در کاهش اندازه سینه‌ها دقت در میزان کالری مصرفی است. کم کردن کالری از طریق کاهش وزن سبب کاهش حجم توده چربی درون سینه‌ها می‌شود. میزان انرژی موردنیاز بدن با توجه به سن، جنسیت، وضعیت سلامت و فعالیت بدنی افراد با یکدیگر متفاوت است. در حالت کلی بدن انسان به مصرف روزانه ۱۲۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری نیاز دارد.

زمانی که کالری دریافتی و مصرفی شما در یک سطح باشد، وزن در حالت متعادل قرار می‌گیرد. استفاده از رژیم‌های غذایی مفید یا انجام فعالیت‌های سنگین در تعادل کالری دریافتی و مصرفی مؤثر است.

استفاده از کرم کوچک‌کننده سینه

استفاده از کرم‌های چربی سوز می‌تواند در کاهش حجم سینه‌ها مفید باشد. اما اکثر کرم‌های موجود در بازار‌های داخلی تقلبی هستند و ممکن است استفاده از آنها تاثیری مطلوبی در تغییر اندازه سینه‌ها نداشته باشد. یکی از کرم‌های چربی سوز که در کوچک کردن سینه‌ها تاثیر به‌سزایی دارد کرم ماتریژن است. اگر به مدت ۶ ماه سینه‌های خود را با این کرم چربی سوز ماساژ دهید، به نتیجه مطلوب دست پیدا می‌کنید.

روش‌های ظاهری کوچک کردن سینه

استفاده از سوتین‌های ورزشی یا کوچک‌کننده در کاهش اندازه سینه‌ها مؤثر است. اگر هدف شما از تغییر سایز سینه پوشیدن یک لباس خاص است با استفاده از این سوتین‌ها مشکلتان کاملا برطرف می‌شود. هدف از طراحی این سوتین‌ها جمع و سفت کردن سینه‌ها است که مانع از حرکت آنها در حین ورزش می‌شود. استفاده از گن‌ها نیز به کاهش حجم توده چربی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله سینه‌ها کمک می‌کند. هنگام خرید روی گنی متمرکز شوید که قسمت‌های زیادی از بدن شما را پوشش می‌دهد. می‌توانید آنها را زیر لباس‌های مختلف بپوشید.

افرادی که سایز سینه آنها ۷۰ تا ۷۵ است می‌توانند از سینه بند برای کاهش حجم سینه‌های خود استفاده کنند. باید به یاد داشته باشید که سینه بند با آدی باند تفاوت دارد. متخصصین استفاده از آدی باند‌ها را توصیه نمی‌کنند. زیرا این محصولات از طریق فشرده کردن سینه مشکلاتی مانند درد و کبودی در ناحیه قفسه سینه، دررفتگی دنده‌ها و مشکلات تنفسی ایجاد می‌کنند. استفاده طولانی‌مدت از آدی باند‌ها آسیب جدی و جبران‌ناپذیری به سینه وارد می‌کند.

از لباس‌ها و سوتین‌های متناسب با اندام خود استفاده کنید. افرادی که سینه بزرگ دارند بهتر است از پوشیدن تی‌شرت‌ها، سوئیشرت‌های کلاه‌دار، لباس‌های یقه اسکی و تاپ‌هایی که در ناحیه سینه چروک یا برجستگی دارند خودداری کنند. لباس‌هایی که جلوی آنها چین‌دار بوده و سینه را بزرگ‌تر نشان می‌دهد برای این افراد مناسب نیست. تاپ‌های تیره با دامن یا شلور روشن می‌تواند خطای دید ایجاد کرده و سینه را کوچک‌تر تشان دهد. این سبک استایل تمرکز را بر پایین تنه افزایش می‌دهد.

افرادی که سینه بزرگی دارند هنگام انتخاب لباس باید بر روی برجسته کردن باسن متمرکز شوند. شلوار‌های مام استایل و خط دار که باسن را برجسته نشان می‌دهد برای این افراد انتخاب بهتری محسوب می‌شود.

 ورزش برای کوچک کردن سینه‌

حتما در شبکه‌های اجتماعی با تبلیغاتی مواجه شده‌اید که انجام برخی فعالیت‌های ورزشی را تنها برای کاهش توده چربی در ناحیه سینه و باسن توصیه می‌کنند. هرگز فریب این تبلیغات را نخورید. زیرا فعالیت‌های ورزشی سبب کاهش توده چربی در قسمت‌های مختلف بدن می‌شود. زمانی فعالیت ورزشی می‌تواند شما را به هدف اصلیتان برساند که همراه با یک رژیم غذایی اصولی انجام شود.

ورزش روزانه علاوه بر حفظ سلامتی و شادابی شما سبب تقویت عضلات و از بین رفتن توده چربی در بدن شما می‌شود. برای دستیابی به نتیجه عالی باید حرکات درست را انتخاب کنید. علاوه بر انجام حرکاتی که عضلات قسمت‌های مختلف بدن را تقویت می‌کند بر فعالیت‌هایی متمرکز شوید که عضلات ناحیه سینه را بیشتر درگیر می‌کند. بهترین حرکات عبارتند از:

تمرین با وزنه

ابتدا روی سطح شیب‌دار دراز کشیده و بالاتنه را بالاتر از سایر قسمت‌ها قرار دهید. وزنه‌ها را در دسته گرفته و آنها را بالا ببرید. دست‌ها باید در حالتی کاملا قائم قرار بگیرند. دو آرنج را تا کرده و ورزنه را پایین بیاورید. این حرکت فشار بیشتری به عضلات سینه وارد می‌کند. انجام مداوم این حرکت علاوه بر سفت کردن سینه در کاهش حجم آن موثر است.

شنای سوئدی

روی یک پت بخوابید. دو دست را کاملا باز کنید. دست‌ها و پا‌ها باید در وضعیتی قرار بگیرند که بدن شما مثل خطی صاف دیده شود. آرنج را خم کرده و بدن خود را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر پایین بیاورید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار در طول روز انجام دهید.

پرس دیواری

نقطه‌ای مناسب برای اتکای خود انتخاب کنید. با فاصله‌ای در حدود یک آرنج روبروی دیوار بایستید. پا‌ها را به اندازه عرض‌شانه باز کنید. کف دست‌ها را به‌صورت صاف روی دیوار قرار دهید. پا‌ها باید کاملا ثابت و بدون حرکت باشند. بازو‌ها را خم کرده و نیم تنه را به سمت دیوار ببرید.

پرس شیب دار

با دست‌های کاملا صاف و به‌صورت طاق باز روی یک نیمکت دراز بکشید. با هر دست یک دمبل بلند کرده و دست‌ها را از بالا به سمت سینه نزدیک کنید و دوباره به جای اول برگردانید. این حرکت را ۱۰ بار در طول روز انجام دهید.

پرس با شیب به سمت پایین : یک میز دارای شیب به سمت پایین انتخاب کنید. با هر یک از دست‌ها یک دمبل بلند کنید. روی نیمکت دراز کشیده و سینه‌ها را به سمت بالا قرار بدهید. کف دست‌ها باید به سمت جلو باشد. هنگام بازدم دمبل‌ها را همزمان با هم روی سینه بالا ببرید. هنگام عمل دم، دمبل‌ها به سمت پایین بیاورید. برای کاهش اندازه سینه این حرکت را روزانه ۲۰ بار تکرار کنید.

فلای قفسه سینه

می‌توانید این حرکت ساده را در هر مکانی انجام دهید. روی یک نیمکت دراز بکشید. پا‌ها را کاملا صاف روی زمین قرار دهید. پا نباید حرکتی داشته باشد. وزنه‌ها را در دست گرفته و به‌آرامی به سمت بالا و طرفین حرکت دهید. بهتر است دست‌ها را چند ثانیه بالای قفسه سینه قرار داده و همراه با قوس مناسب به سمت پایین بیاورید.

پول اور

یکی دیگر از حرکت‌های کوچک‌کننده سینه پول اور است. وزنه‌ای سبک انتخاب کرده و با پا‌هایی کاملا باز بایستید. وزنه را با کمک هر دو دست بلند کرده و و وزنه را به‌آرامی بالای سر ببرید. تا جایی که می‌توانید وزنه‌ها را به سمت پشت سر ببرید. بهتر است دست‌هایتان کاملا کشیده شود. کمی مکث کرده و سپس دست‌ها را به حالت اول بازگردانید.

جراحی کوچک کردن سینه (ماموپلاستی)

اگر روش‌های فوق تاثیری در کاهش حجم سینه شما نداشته باشد، جراحی می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. اما قبل از عمل بهتر است برای بررسی تمام دلایل افزایش حجم سینه با یک مامای متخصص مشورت کنید. ممکن است با توجه به شرایط بدنی شما جراحی برای شما خطرناک بوده و روش‌های کم خطری برای کاهش حجم سینه‌ها وجود داشته باشد.

اگر جوان هستید، بهتر است انجام این عمل را به تعویق بیندازید. ممکن است افزایش سن سبب بروز تغییراتی در بدن شما شود که نتیجه آن کاهش حجم سینه‌ها باشد. جراحی سینه می‌تواند عوارض و خطرات جدی به دنبال داشته باشد. پس هرگز برای پوشیدن لباس‌های خاص این عمل را انجام ندهید. سعی کنید اطلاعات کافی درباره کلینیک و جراحی که قصد درمان پیش آن‌ها را دارید، کسب کنید. در این مرحله باید عملکرد دقیقی داشته باشید. زیرا کیفیت عمل، سلامتی و حفظ جان شما به این مسئله وابسته است. پس از انتخاب کلینیک، وقت مشاوره بگیرید.

پزشک می‌تواند اطلاعات کافی در مورد جراحی کوچک کردن سینه، عوارض احتمالی آن، دستورالعمل‌های مراقبتی قبل و بعد از عمل به شما ارائه دهد. فراموش نکنید اغلب جراحانی که هزینه کمی برای این عمل دریافت می‌کنند، غیرقابل‌اعتماد هستند. تعدادی از جراحان تازه‌کار با هدف کسب تجربه در ازای دریافت هزینه کم جراحی سینه را انجام می‌دهند. بی‌تجربگی جراح، مدیریت چالش‌های حین عمل را دشوار کرده و ممکن است جان متقاضی به خطر بیفتد.

عوارض ماموپلاستی

عمل جراحی سینه یک عمل دشوار بوده و ممکن است با چالش‌های متعددی همراه باشد. انجام این عمل تنها از طریق بیهوشی کامل انجام می‌شود. اگر جراح بی‌تجربه باشد، ممکن است متقاضی در حین عمل یا در دوره ریکاوری واکنش منفی به داروی بیهوشی نشان دهد. افزایش شدت واکنش می‌تواند سبب مرگ فرد شود.

• در برخی موارد احتمال بروز عفونت یا لخته خون بعد از عمل وجود دارد.
• در برخی موارد ممکن است جای زخم روی بدن فرد باقی بماند یا حالت کلوئیدی پیدا کند.
• ممکن است بعد از عمل نوک سینه‌ها حالت غیرطبیعی یا غیرقرینه داشته باشد.

جراحی ماموپلاستی به خودی خود عوارض خطرناکی ندارد، اکثر عوارض و خطرات به دلیل انتخاب جراح بی تجربه و مراجعه به مراکز بدون مجوز می باشد.

هزینه جراحی کوچک کردن سینه

جراحی کوچک کردن سینه یک عمل زیبایی اختیاری است و هزینه‌های آن تحت پوشش بیمه درمانی قرار نمی‌گیرد. عوامل مختلفی بر هزینه این عمل تاثیر دارد، اما جراحی سینه یکی از عمل‌های زیبایی پرهزینه محسوب می‌شود. شهر محل عمل، اندازه سینه، سن متقاضی، کلینیک محل عمل، روش جراحی و مهارت جراح مهم‌ترین عوامل افزایش یا کاهش‌دهنده هزینه عمل هستند.