ترک و درمان خودارضایی | راهکارهای درونی و روانشناسی

چطور اعتیاد به خودارضایی را شناسایی کنیم ؟

متاسفانه با وجود پیشرفت‌هایی که در علم پزشکی صورت گرفته، هنوز هم متخصصان درخصوص واژه اعتیاد به خودارضایی به توافقات لازم نرسیده‌اند. درواقع برخی بر این عقیده‌اند که خودارضایی، اعتیادی درست شبیه به سایر اعتیادهاست و برخی دیگر با این نظر موافق نبوده و آن را در دسته وسواس‌های رفتاری قرار می‌دهند. فارغ از تفاوت نظر پزشکی، شما خودارضایی بیش از اندازه را چه چیزی تلقی می‌کنید؟ آن را یک اعتیاد می دانید یا از آن به عنوان وسواس رفتاری نام می برید؟

اجازه دهید مسئله مهمی را بگوییم؛ اعتیاد به خودارضایی به هیچ عنوان در دسته اختلالات روانی قرار نمی‌گیرد و این دو مشکل معیارهای تشخیص متفاوتی دارند! با توجه به اینکه خودارضایی را اعتیادآور نمی دانند، از آن تحت عنوان بیش فعالی جنسی و رفتار جنسی خارج از کنترل نام برده می‌شود. ترک خودارضایی زمانی ضروری می‌شود که نشانه‌های زیر را به همراه داشته باشد:

• انرژی شما را در طول روز نابود کند.
• شما را در انجام امور شخصی، کاری و اجتماعی ناتوان کند.
• شما را وادار به کنسل کردن اکثر مراسمات، رویدادها و قرارهای مهم نماید.
• تمایلی به حضور در مکان‌های عمومی و اجتماعی نداشته باشید.
• زمانی که هیچ میلی به تحریک شدن ندارید هم به سراغ خودارضایی بروید.
• زمانی که احساسات منفی نظیر استرس، خشم یا غم به سراغتان می‌اید، از خودارضایی برای خلاصی از این احساسات استفاده کنید.
• حس گناه، ناراحتی و پشیمانی پس از خودارضایی به سراغتان بیاید.
• همواره به خودارضایی فکر می‌کنید.
• همواره به دنبال انواع محتواهای جنسی می روید.

تاثیرات اعتیاد به خود ارضایی

در این مسئله هیچ شکی نیست که اعتیاد به خودارضایی تاثیر زیادی بر زندگی شخصی گذاشته و کیفیت نیروی فیزیکی و روانی آنها را پایین می‌اورد. حتی تاثیرات آن بر سلامت روان نیز به اثبات رسیده است. اگر بخواهیم از مهم‌ترینِ این تاثیرات صحبت کنیم باید موارد زیر را نام ببریم.

• کاهش رضایت فرد از برقراری رابطه جنسی و تمایل بیشتر به خودارضایی،
• کاهش اعتماد به نفس و خجالت کشیدن از حضور در یک رابطه جنسی دو نفره،
• عدم پیشرفت در زندگی شخصی و کاری،
• ایجاد احساس گناه بعد از هربار خودارضایی،
• بروز مشکلات شدید جنسی با همسر.

مراجعه به روانشناس

در این دنیای پیشرفته تقریبا برای هر مشکلی راهکاری وجود دارد و این مسئله درخصوص ترک خودارضایی هم صدق می‌کند. راهکارهای خانگی زیادی باری ترک این عمل وجود دارد. مثلا برخی ترک آن را در کاهش تعداد دفعاتی می دانند که به سراغ خودارضایی می روند! چه بسا که با رعایت آن در نهایت مشکل خود را حل شده می‌بینند! اما برخی دیگر به هیچ عنوان نمی توانند به تنهایی از پس این مشکل برآمده و دقیقا اینجاست که باید از متخصص روانشناس یا سکس تراپ کمک بگیرند.

کمی روی رفتارهای خود کار کنید. در صورتی که توانایی ترک این رفتار در شما ممکن نبود، از یک روانشناس یا مشاور جنسی کمک بگیرید. او با یافتن علت بروز این مشکل و همچنین دلیل عدم غلبه شما به آن، راهکارهای مناسبی را ارائه داده و در این مسیر همراه شما خواهد بود. نیازی هم نیست نگران مسائلی نظیر صحبت مشاور با خانواده و در میان گذاشتن مشکل شما با سایر افراد باشید. جلسات درمانی‌تان بصورت کاملا محرمانه برگزار خواهد شد و حتی اگر صحبت از مسائل جنسی در جلسات حضوری برای شما دشوار است، می توانید جلسات مشاوره را آنلاین برگزار کنید.

روش‌های درمان و ترک

روش‌های بسیار زیادی برای ترک خودارضایی وجود دارد که متخصص براساس علت بروز این اعتیاد به سراغ آن ها می رود.

گفتگو

در ابتدای مسیر درمان، روانشناس یا همان درمانگر به بررسی ریشه‌ها و علل بروز این درمان می‌رود. شناسایی اثرات منفی که این رفتار از خود به جای میگذارد، میتواند از جمله مهم‌ترین و بهترین دلایلی باشد که افراد را به سمت ترک خودارضایی سوق دهد.

در جلسات اولیه‌ای که با درمانگر برگزار می‌کنید؛ سوالات مختلفی مطرح می‌شود. سوالاتی نظیر:

• احساسات و رفتارهایی که در زمان خودارضایی دارید.
• رفتارهای جنسی وسواس‌گونه‌ دیگری که از شما سر می زند، مثل داشتن شریک جنسی متعدد،
• تروماهای گذشته،
• فشارها و مشکلاتی که در زندگی پیش آمده.

پاسخ این سوالات به درمانگر کمک می‌کند تا وسواس و جبری بودن رفتار شما را مورد بررسی قرار دهد و به ریشه این مشکل را کشف کند. دوباره تکرار می کنیم که این جلسات و گفتگوهایی که در آن ردوبدل می‌شود کاملا محرمانه بوده و حرف‌های شما به هیچ عنوان با شخصی دیگر در میان گذاشته نخواهد شد.

حضور در گروه‌های درمانی

یکی دیگر از راه های ترک خودارضایی، حضور در گروه‌های درمانی است. البته برخی به دلیل حساسیت موضوع، تمایلی به حرف زدن در خصوص مسائل جنسی و خصوصا خودارضایی خود در یک گروه ندارند و در نتیجه این روش درمانی برای آنها مناسب نیست.

دارو درمانی

این مسئله را به خاطر داشته باشید که هیچ دارویی نمیتواند بطور مستقیم بر رفتارهای جنسی شما تاثیر بگذارد و چه بسا منجر به ترک خودارضایی شود. البته زمانی که پزشک تشخیص دهد، خودارضایی افراد از افسردگی، اختلال اضطراب و اختلال دوقطبی او نشات می گیرد، تجویز دارو می تواند موثر باشد و به کنترل رفتارهای جبری او کمک کند.

عواقب عدم ترک خود ارضایی

همه ما به خوبی می دانیم در صورت افتادن به دام اعتیاد و عدم ترک آن، به مرور زمان تاثیرات منفی شدیدتری را از خود به جای خواهد گذاشت. خودارضایی هم از آن دست مواردی‌ست که اعتیاد به آن می تواند مشکلات و عوارض بسیار زیادی را چه در زندگی شخصی، چه در زندگی عاطفی و حتی در زندگی جنسی و اجتماعی به دنبال داشته باشد. حتی عدم ترک خودارضایی به شریک عاطفی او نیز آسیب وارد می‌کند.

نارضایتی جنسی و سرد شدن زندگی مشترک از جمله شایع‌ترین مشکلات و عوارضی‌ست که عدم ترک خودارضایی از خود به جای می گذارد. زودانزالی و افت کیفیت رابطه جنسی را نیز باید عدم ترک این نوع از اعتیاد دانست.

بطور معمول آن دسته از افرادی که همواره به خودارضایی می پردازند، از نظر اخلاقی در شرایط بدی قرار دارند و به شدت عصبانی و پرخاشگر هستند. آنها بطور مداوم حس گناه و عذاب وجدان دارند و به دنبال درمان هستند، اما هیچ‌گاه نمی توانند از اعتیاد خود دست بکشند. کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس نیز از جمله مواردی‌ست که عدم ترک خودارضایی می تواند برای افراد به دنبال آورد.

تاثیر خود ارضایی بر همسر

از جمله مهم‌ترین عوارضی که خودارضایی در زندگی زناشویی به جای می گذارد، احساس ترس، نگرانی و از همه مهم‌تر بی کفایتی در رابطه و ناتوانی در ارضا کردن همسر است. درواقع فرد خود را مقصر روی آوردن همسرش به خودارضایی می داند. زیرا بر این عقیده‌ست که توانایی برآورده کردن نیازهای جنسی همسرش را ندارد! زمانی که خودارضایی همسرتان، بر شما و رابطه جنسی‌تان، بر خلق و خو و رفتارهایش و حتی بر شغل و روابط اجتماعی‌اش تاثیر گذاشت، باید به سراغ روش‌های ترک خودارضایی بروید.

بطور معمول به دلیل کلیشه‌ها و دیدگاه‌های منفی که درخصوص این مسئله وجود دارد، معمولا افراد در زمان صحبت از آن بسیار محتاطانه عمل می‌کنند. در چنین زمان‌هایی این امکان وجود دارد که همسرتان حس خجالت و شرمساری بگیرد، پس تا حد امکان تلاش‌تان را بکار گیرید تا هیچ نشانه‌ای از تحقیر، تمسخر یا حتی قضاوت در صحبت‌هایتان دیده نشود. در زمان گفتگو با همسرتان او را قضاوت نکنید. سعی کنید درخصوص نیازهایش با او صحبت کرده و از دلیلش برای رجوع به خودارضایی بپرسید. به او پیشنهاد دهید که برای رفع این مشکل به سراغ درمانگر رفته و از روش درمانی او برای خلاصی از اعتیاد به خودارضایی کمک بگیرد.

راهکارهای درونی ترک خود ارضایی

معمولا درمانگرها در وهله اول استراتژی‌ها و تاکتیک‌های مختلفی را برای ترک خودارضایی توصیه می‌کنند. از جمله آن ها عبارتند از:

دوری از محتواهای پورن

محتوای پورن بطور خودکار میل جنسی افراد را تحریک می‌کند. آن دسته از افرادی که به دنبال ترک خودارضایی هستند باید از هرگونه محتوای پورن، اعم از تماشای فیلم، تصاویر و وب سایت ‎های مرتبط به آن دوری کنند. معمولا ایجاد مانع بر سر راه تماشای این دسته از محتواها میتواند به عادت‌های گذشته غلبه کند. متاسفانه این روزها دسترسی به این نوع محتواها در کوتاهترین زمان ممکن میسر است. با این حال نصب برخی افزونه‌ها به شما در این مسیر کمک خواهد کرد.

همواره فعال باشید

اگر تمامی زمان‌های خود را پر کنید، هیچ زمانی برای فکر کردن و انجام خودارضایی باقی نمی‌ماند. سعی کنید یک خروجی مناسب برای تخلیه انرژی‌تان بیابید که این یکی از بهترین راهکارهای ترک خودارضایی هم به شمار می‌آید. آن بخش از زمان‌هایی که به تماشای محتوای جنسی و خودارضایی اختصاص میدادید را صرف یادگیری مهارتی جدید که به آن علاقمند هستید کنید. درواقع منظور ما این است که داشتن هدف‌های جدید در زندگی، هیجانات جدیدی به زندگی شما وارد کرده و به نوعی افکارتان را از خودارضایی و محتویات جنسی دور می‌کند.

ورزش کنید

بطور کلی تخلیه انرژی یکی از بهترین راه‌ها برای خلاصی از شر فشار، استرس و نگرانی است و حتی می تواند به ترک خودارضایی و احساسات منفی ناشی از آن کمک کند. پس به سراغ فعالیت‌هایی مثل دویدن، وزنه برداری و حتی شنا کردن بروید. تا می توانید بدنتان را قوی کنید تا با ترشح اندورفین، حس خوب به شما تزریق شود و احساس شادی و آرامش جای احساسات منفی و نگران کننده را بگیرد.

در مسیر درمان صبور باشید

هیچ اهمیت ندارد که برای ترک خودارضایی به روانشناس یا درمانگر جنسی مراجعه می‌کنید یا به سراغ روش‌های خانگی می روید، در هر صورت باید تحمل و صبرتان را بالا ببرید. کلینیک‌های درمانی و مشاوره‌ها به مانند فروشگاهی نیستند که تنها یکبار از آنها خرید کرده و نیازتان برطرف شود. چه بسا که شما جلسات مشاوره‌تان هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد. درواقع همین گفتگوها و درمان‌ها احساسات بهتر را در شما به وجود آورد و کنترل رفتارهایتان را به شما بدهد!

با خود صادق باشید

از تحقیر و توهین و حتی تنبیه خودتان دست بردارید. تمامی انسان‌ها تمایلات یکسانی دارند و در زمان‌های مختلف به سراغ آن ها می روند. براساس آخرین آمار منتشر شده؛ بالغ بر 95 درصد مردان و 89درصد زنان حداقل چندین بار در زندگی‌شان دست به خودارضایی زده‌اند! هیچ اهمیتی ندارد در چه سنی هستید؛ نوجوان هستید یا مرد و زنی بالغ، احساس گناه را از خود دور کنید و با عزمی راسخ و قوی برای سلامتی خود تلاش کنید. اگر واقعا به پیروزی خود در این نبرد ایمان داشته باشید، موفقیتتان حتمی است.