زمان شروع حرکات ورزشی بعد از لیپوماتیک و نحوه انجام آنها

آیا پس از لیپوماتیک می‌توان ورزش کرد؟

برخلاف تصور برخی افراد که فکر می‌کنند پیکرتراشی به آنها کمک می‌کند همیشه شکم صاف و تخت داشته باشند، اما انجام فعالیت‌های ورزشی مهم‌ترین اصل در حفظ تناسب اندام بعد از لیپوماتیک است. زیرا لیپوماتیک یک جراحی زیبایی برای حذف چربی‌های سرسختی است که رژیم‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی در حذف آنها نقش موثری نداشته است.

برای اینکه ورزش به نتیجه ایده‌آل بعد از پیکرتراشی کمک کنند باید زمان مناسب برای آغاز آن را بدانید. فراموش نکنید شرایط فیزیولوژیک بدن متقاضیان با یکدیگر متفاوت است. سیستم ایمنی بدن هر یک از آنها پاسخ متفاوتی به عمل لیپوماتیک می‌دهد. پس برای تعیین زمان مناسب آغاز فعالیت‌های ورزشی نمی‌توان نسخه یکسان تعیین کرد. زمانی که عوارض طبیعی و درد ناشی از عمل برطرف شده باشد و تورم نیز کاهش چشمگیری یافته باشد، زمانی مناسب برای شروع تمرینات ورزشی است. اغلب متخصصین توصیه می‌کنند زیباجویان پس از اتمام هفته سوم بعد از عمل، فعالیت‌های ورزشی را آغاز کنند.

بهتر است این دوره را با حرکات نرم آغاز کنید. زیرا فشار سنگین به بدن و محل عمل می‌تواند تاثیر منفی بر نتیجه جراحی داشته باشد. تا زمانی که ورم و درد کاملا برطرف نشده بهتر است پیاده‌روی آرام در منزل را در اولویت قرار دهید. فراموش نکنید یکی از مشکلاتی که می‌تواند عمل لیپوماتیک را بی‌تاثیر کند، عدم کنترل وزن و چاقی است. استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و انجام منظم فعالیت‌های ورزشی تنها راه برای تثبیت وزن است.

مزایای آغاز فعالیت‌های ورزشی در زمان مناسب

• انجام فعالیت‌های سبک ورزشی علاوه بر کمک به تسریع خروج خونابه‌ها از تشکیل لخته خون نیز جلوگیری می‌کند.
• در حین ورزش تمام عضلات و بافت‌های بدن درگیر می‌شوند و فرایند کالری سوزی به خوبی انجام می‌شود. این حالت مانع از بازگشت مجدد چربی و تجمع آن در قسمت‌های مختلف بدن می‌شود. در نتیجه، در ماندگاری نتایج حاصل از پیکرتراشی مؤثر است.
• پس از پیکرتراشی شرایط بدنی شما کمی متفاوت خواهد بود. اگر ورزش را به‌صورت حرفه‌ای و در باشگاه انجام می‌دهید، بهتر است بعد از جراحی تنها ۲۰ درصد از توان خود را برای انجام حرکات صرف کنید. این حالت مانع از فشار زیاد به محل عمل خواهد شد.

عوارض انجام فعالیت‌های ورزشی در زمان نامناسب

یکی از مهم‌ترین مشکلاتی که اغلب زیباجویان با انجام فعالیت‌های ورزشی زودتر از موعد درگیر آن می‌شوند، کبودی و تورم محل عمل است. بهتر است انجام هر نوع فعالیت ورزشی سنگین را تا اتمام دوره نقاهت و اطمینان از بهبودی به تعویق بیندازید. انجام فعالیت‌های سنگین در این دوره نقش موثری در تناسب اندام شما نخواهد داشت. بلکه از طریق افزایش ضربان قلب و فشار خون، کبودی و تورم محل عمل را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، انجام فعالیت‌های سنگین عوارضی مانند سردرد، تهوع، ضعف و سرگیجه به دنبال دارد.

ورزش‌های مناسب پس از پیکرتراشی

بهتر است کمی صبور باشید و برای بهبود آثار ناشی از لیپوماتیک به خود زمان بدهید. تمرینات خود را با حرکات نرم و سبک آغاز کنید. این روند به شما فرصت می‌دهد که از امکان انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب پس از دوره نقاهت برخوردار باشید. بهترین فعالیت‌های ورزشی که می‌توانید بر آنها متمرکز شوید عبارتند از:

ورزش‌های هوازی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌های هوازی است که اغلب متخصصین توصیه می‌کنند در روز سوم بعد از پیکرتراشی برای جلوگیری از لخته خون و آمبولی ریه این ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هنگام انجام تمرینات ورزشی تمام محدودیت‌هایی که پزشک تعیین کرده را رعایت کنید. انجام فعالیت‌هایی مانند دو و ایروبیک را به پایان هفته سوم موکول کنید. اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی با حالت‌هایی مانند سرگیجه و سردرد مواجه شدید، بهتر است از ادامه فعالیت خودداری کنید. دو، رقص و دوچرخه‌سواری نیز در دسته فعالیت‌های هوازی قرار می‌گیرند که برای تناسب اندام شما مهم هستند اما انجام این حرکات را باید تا اتمام دوره نقاهت و اطمینان از بهبودی زخم‌ها به تاخیر بیاندازید.

تمرینات استقامتی

امکان انجام حرکات استقامتی بعد از پایان هفته دوم فراهم است. این حرکات نیز باید به‌آرامی انجام شده و فشار تمرینات را به تدریج افزایش دهید. اگر در حین فعالیت‌های ورزشی با علائمی مانند درد، ناراحتی یا درناژ مواجه شدید انجام مراقبت‌های پزشکی ضرری خواهد بود. در چند هفته اول پس از عمل، از انجام حرکات استقامتی در محل عمل خودداری کنید. اما زمانی که زخم‌ها کاملا بهبود یافت می‌توانید حرکات استقامتی را تا جایی که توان دارید افزایش دهید. انجام این حرکات مناسب‌ترین و موثرترین فعالیت ورزشی بعد از لیپوماتیک است. چرا که به سفت شدن پوست و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند. اگر نگران هستید بعد پیکرتراشی پوست شما شل یا آویزان شود، کافی است در باشگاه بر انجام تمرینات استقامتی تمرکز کنید.

تمرینات استقامتی که باید در برنامه ورزشی شما قرار بگیر عبارتند از:

کرانچ با توپ

این تمرین نوعی کرانچ معمولی است و برای انجام آن از یک توپ پایداری استفاده می‌شود. برای اجرای این حرکت باید روی توپ بخوابید و زانو‌های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. بهتر است پا‌ها کاملا از هم جدا باشند و محکم روی زمین قرار بگیرد. بدن خود را به‌آرامی بالا ببرید تا کمر و سرشانه‌ها از توپ جدا شود. سپس، بدن را به‌آرامی پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

پلانک جلو

انجام این حرکت قسمت‌های مختلف بدن از جمله شکم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای اینکه در حین این حرکت عضلات شکم درگیر شود باید بازو‌های خود را روی زمین بگذارید، بدن را تا جای ممکن بکشید و پا‌ها باید صاف و تقریبا نزدیک هم باشد. به آرامی بدن خود را از زمین بلند کنید. وزن بدن خود را روی بازو‌ها و انگشتان پا قرار دهید. شکم خود را به داخل بکشید. مدت ۲۰ ثانیه بدن را در این حالت قرار دهید. با افزایش قدرت بدنی بهتر است زمان این حرکت را افزایش دهید.

پیچش روسی

قسمت جلوی شکم، عضلات مورب ناحیه هدف در این حرکت هستند. صاف بنشینید و پا‌های خود را روی زمین بکشید. یک توپ ورزشی چلوی خود بگذارید. هنگامی که بدن را کاملا کشیده‌اید عضلات شکم را فشرده کرده و به‌آرامی به چپ و راست بچرخید. حدود ۱۰ بار این حرکت را برای هر طرف تکرار کنید. به تدریج وزن توپ را افزایش دهید.

کرانچ بایسیکل

یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات شکم، کرانچ بایسیکل است. این حرکت همه‌جانبه سه گروه اصلی از عضلات شامل عضلات مورب داخلی، مورب خارجی و عضلات رکتوس ابدومینوس را درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت روی زمین دراز کشیده و پشت بدن را کاملا به زمین بچسبانید. پا‌ها را حدود ۲۰ سانتی‌متر از زمین بلند کنید. یکی از زانو‌ها را خم کرده و سعی کنید با دست مخالف سر خود را به سمت زانو خم کنید. باید پا‌ها را به نوبت عوض کنید تا حالتی مثل حرکت دوچرخه داشته باشد.